[토마토다이어트]토마토 다이어트의 모든 것!

Posted by 아바래기
2014. 8. 20. 16:48 아바래기의 정보방/건강/다이어트

 토마토를 이용한 원푸드 다이어트는 단기간에 체중감량를 원하는 여성들에게 많은 사랑을 받는 다이어트 방법 중 하나입니다. 왜냐하면 흔히 칼로리가 낮은 과일 중 하나로 알려진 알려진 토마토는 칼로리도 낮을뿐더러 풍부한 영양소를 가지고 있기 때문입니다.

 토마토 속 비타민과 미네랄 성분이 다이어트 중 거칠어지는 피부에 도움을 주고, 토마토의 팩틴성분은 변비해소에 탁월해 원푸드 다이어트 시 몸에 나타나는 부작용을 최소화 해준다고 합니다. 이처럼 다이어트에 탁월한 토마토! 오늘은 토마토 원푸드 다이어트를 포함한 토마토를 이용한 다양한 다이어트 방법들다이어트에 도움이 되는 토마토의 효과에 대해서 다뤄보도록 하겠습니다~!

 
 토마토 속 식이섬유는 변비를 없애주어 대장의 원활한 작용을 도와줍니다. 또한 토마토는 콜레스트롤치를 낮추고 비만을 예방해주는데 효과가 좋다고 합니다.또 토마토에 함유된 미네랄이 체내의 수분의 양을 조정해주어 다이어트의 최대적 과식을 방지해준다고 하는데요.

다이어트를 시작하기에 앞서
다이어트에 도움이 되는 토마토의 세가지 효과에 대해서 좀 더 자세하게 알아볼까요?


 1.신진대사를 원활하게, 소화활동를 활발하게!

토마토는 유기산이 풍부해 지방의 연소를 활발히 만들고, 육류의 산성을 중화시켜줘 소화 흡수를 돕기 때문에 위장의 기능을 촉진시킵니다. 그렇기 때문에 더부룩한 증상과 식욕부진 또는 헛배가 부른 증상이 있을 경우에 갈은 토마토를 주기적으로 마시면 도움이 됩니다.

 또 토마토 속에는 미네랄이 많기 때문에 몸 속 수분의 양을 조절하고 장기의 기능을 활발하게 만들어 신진대사와 신장의 기능을 촉진시킵니다. 그 밖에도 토마토 속 섬유소가 대장 운동을 도와 배변 활동을 도와 주어 변비예방에 효과가 있다고 합니다.

 2.토마토의 탁월한 지방분해 효과

토마토가 다이어트의 탁월한 이유는 바로 지방분해 효과 때문인데요. 토마토는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 당은 적고 영양소가 풍부하여 몸 속의 콜레스테롤의 수치를 낮춰줘 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다

 3.다이어트의 적, 불면증을 몰아내다! 

다이어트 중에는 평상시보다 오래 자는 것이 큰 도움이 됩니다. 활동시간이 길어질수록 음식에 대한 유혹에 넘어갈 확률이 크기 때문이죠.  그렇기 때문에 계속 되는 다이어트 스트레스로 인해 불면증에 시달리고 있다면 식사 후 꾸준히 토마토 쥬스를 챙겨드시도록 하세요. 토마토 쥬스를 섭취하면 불안정했던 마음이 안정되고 몸 속의 열기가 낮아져 숙면을 취할 수 있습니다.

 


계속되는 다이어트 실패 또는 체중감량 후 어김없이 찾아온 요요현상 때문에 고민중이라면 하루라도 빨리 본인의 체질을 확인해보시는 게 중요합니다. 지방 축적형 체질의 경우 체질개선을 통해 진정한 다이어트 성공을 이루실 수 있습니다.

추천링크1] - 체질 전환 뒤 나의 다이어트 성공지수와 다이어트 기간 알아보기 [바로가기]

 

 1. 원푸드 다이어트
가장 대중적으로 알려진 원푸드 다이어트입니다. 3~7일동안 토마토만 섭취하는 방법으로 단기간에 체중감량 효과를 볼 수 있지만 장기간 무리하게 진행할 경우, 영양의 불균형이 올 수도 있습니다. 요요현상을 방지하기 위해서는 원푸드 다이어트가 끝난 뒤 미음에서 죽으로 이어지는 보식기간을 충분히 거쳐야 합니다. 

 2. 아침밥 대신 토마토를 섭취! 
아침 식사를 거를 경우 점심과 저녁 식사 시 과식을 하게돼 오히려 살이 찌므로, 아침 식사대용으로 토마토를 섭취하는 방법입니다. 위의 방법처럼 식사대용으로 토마토를 섭취하는 것이 힘들다면 식사 전 토마토 한 개를 미리 먹는 방법도 있습니다. 이렇게 식사 전 섭취한 토마토가 포만감을 느끼게 해줘 식사량을 조절하게 도와줍니다. 

 3. 토마토를 이용한 다양한 요리
다이어트 기간에는 토마토를 이용한 다양한 요리를 즐기도록 합시다. 다이어트 중 토마토를 섭취할 경우 다이어트 부작용을 막아주고 팩틴 성분이 변비를 해소해주기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 


 앞서 말했듯 토마토는 200g 기준 칼로리가 32kcal정도 밖에 안되는 저칼로리 식품이자, 비타민 C와 미네랄, 당질, 섬유질 등이 풍부하게 함유된 반면 단백질과 지방과 같은 영양소는 거의 없습니다. 이런 토마토를 다이어트에 이용하면 열량 걱정없이 포만감을 느낄 수 있습니다.

 가장 이상적인 토마토 다이어트 방법은 침식사 대신 토마토를 먹는 것입니다. 이렇게 아침식사 대신 토마토를 배부르게 먹은 뒤
 점심과 저녁식사 전에는  토마토 한개를 먹어주세요. 이 때 섭취하는 토마토의 포만감으로 인해 식사량을 줄일 수 있다고 합니다.
 물론 3일에서 7일간동안 토마토만을 섭취하는 원푸드 다이어트는 단기간에 살을 뺄수 있지만 몸에 무리가 오기 쉬우며, 필연적으로 요요현상을 불러 올 수 있습니다. 
 
 장기적인 안목을 통해, 균형있는 영양 공급을 하면서 토마토를 아침식사 대용으로 먹어준다면 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.

 
[다이어트 관련 발행글]
·우리 딸 석달만에 25kg 감량케해준 한방 다이어트: http://abbaregi.tistory.com/39
·직접 체험한 다이어트식품 3종 효과전격비교: http://abbaregi.tistory.com/42
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·단기 다이어트, 주말을 이용한 단식 다이어트 비법!: http://abbaregi.tistory.com/172 
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[단기 다이어트]주말을 이용한 단식 다이어트 비법!

Posted by 아바래기
2014. 8. 20. 16:47 아바래기의 정보방/건강/다이어트

다가오는 2011년을 맞이하여 다이어트를 계획하시는 분들이 많은 것 같습니다.

해마다 다이어트 목표를 세우지만 번번히 실패했던, 씁쓸한 경험 한번쯤은 있지 않으신가요? 아바래기도 매년 다이어트 계획을 세웠지만 성공했던 기억보다는 실패했던 기억이 더 많은 것 같아요~!

 아바래기는 작심삼일이라고 삼일만에 때려친 적도 많고 열심히 잘 하다가도 영 줄지 않는 몸무게를 보고 에라 모르겠다 폭식을 한 적도 있답니다^^ 이렇게 아바래기처럼 계속된 다이어트 실패로 새로운 다이어트가 망설여지시는 분, 또는 열심히는 하고 있는데 결과가 좋지 않아 포기할까 고민중이신 분들께 ‘단식 다이어트’를 추천해드립니다! 

  목표처럼 몸무게가 줄지 않을 때에는 마음을 굳게 먹고 ‘단식’을 해보시는 것 어떨까요? 48시간동안 아무것도 먹지 않았을 때 몸은 자동으로 배설모드가 된다고 합니다. 

 단식을 하면 위나 장 등의 기관이 일시적으로 쉴 수 있어서 그만큼 배설 기관이 활성화 된다고 해요. 그래서 단식을 하면 평소보다 시원하게 대변을 볼 수 있다고 하지요.

 또한 땀이나 소변도 잘 배출되고, 쌓여있던 독소가 배출됩니다. 

이렇게 짧은 단식을 한 뒤에는 몸이 원래 상태로 돌아가기 위해 영양소의 소화와 흡수 모두 평소보다 잘 이루어지게 된다고 해요. 이 때 지방의 연소 또한 더욱 활발해지는 것이지요! 

 평소 ‘단식 다이어트’라고 하면 살을 빼는 대신 몸을 축내는 다이어트라는 인식이 있었는데요. 방법만 잘 알고 있다면 이처럼 살도 빼고 건강도 챙기는 일석일조의 다이어트가 될 수 있습니다. 

 그렇다면 건강한 단식 다이어트 비법에 대해 좀 더 자세히 알아볼까요?   

 건강한 단식 다이어트는 하루도 쉬지 않고 일하는 소화기관을 쉬게 해준다는 뜻에서 6개월이나 1년에 한 번 정도 하는 것이 이상적이라고 합니다.

 이 때 단식 다이어트를 하는 기간은 48시간, 즉 이틀이 좋다고 하네요. 너무 자주 단식 다이어트를 한다거나, 너무 장기적인 단식 다이어트를 한다면 몸에 무리가 생기니 단식 다이어트 주기와 기간을 꼭 지키도록 하세요~
 
 단식 다이어트는 본격적인 다이어트에 앞서서 준비하는 차원, 혹은 다이어트를 마친 뒤 몸매를 정리하는 차원에서 시도한다면 큰 도움이 될 것입니다. 

 하지만 생리 중이나 감기에 걸렸을 때 등 등 몸 상태가 좋지 않을 때는 하지 말아야 한다고 하네요.

그리고 단식 다이어트가 끝났을 때에는 모든 다이어트가 그러하듯이 죽이나 수프 등 위에 부담이 가지 않는 음식을 먹고 서서히 평소의 식사로 돌아가야 합니다. 갑자기 육류를 섭취하면 위장에 큰 부담이 된다고 하네요. 

추천 링크] 나는 과연 살이 잘 찌는 체질일까? 궁금하신 분들을 위한 좋은 이벤트가 있네요. 전문가와 일대일 상담을 통해 자신의 체질뿐만 아니라 다이어트 방향에 대해서 알 수 있는 상담 이벤트가 진행중이네요. 무료상담이라니까 다이어트를 앞두고 자신의 체질이 궁금하신 분들은 한번 상담받아보시는 것도 나쁘지 않을 것 같네요. 상담을 받으시려면 아래의 링크를 눌러주셔요^^ 

                             ☞다이어트를 시작하기전 나의 체질부터 알아보자[클릭]  

주말을 이용한 48시간 단식이 어렵다면 ‘작은 단식’을 해보는 것도 괜찮습니다. 

작은 단식은 저녁만 먹고 아침과 점심을 거르는 방법을 말한다고 하네요. 반대로 아침과 점심만 먹고 저녁을 먹지 않는 방법도 있고요. 이도 힘들 경우 하루 정도 아침,점심,저녁을 사과만 먹거나 양파 주스 또는 미네스트로네 등 지방분이 적은 수프만을 먹는 방법도 있다고 합니다.
 
 모두 비교적 쉽게 시도해 볼 수 있고, 단식이 주는 효과를 어느 정도 얻을 수 있는 방법이라고 하네요. 
 
[다이어트 관련 발행글]
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·23kg 감량 후, 남편에게 일어난 3가지 변화: http://abbaregi.tistory.com/88 


 본격적인 다이어트를 앞두고 주말을 이용한 오리지널 48시간 단식 다이어트 또는 작은 단식에 도전한다면 위와 장에게 짧은 휴식기를 주는 동시에 성공적인 다이어트를 위한 초석을 다질 수 있을 겁니다. 

 다만 건강한 단식 다이어트를 위해선 ‘욕심’을 부려서는 안된다는 것~! 잊지 마세요^^
 

  1. 이바라기님
    유익한 정보 감사해요^*^
    행복넘치는 하루 되세요.
  2. 단식 다이어트라고 다 안 좋은 건 아니군요.
    역시 방법이 중요한 건가 봅니다. ^^
  3. 주기와 기간을 지키는것이 중요하군요..
    저도 뱃살좀 빼야하는데...ㅎㅎ
    오랜만입니다..아바래기님~~~
    멋진 하루 되시구요^^
  4. 오홍..
    단식 다이어트는 다 나쁘다고만 들어왔는데 꼭 그런건 아닌듯..^^
    • 2010.12.30 08:08
    비밀댓글입니다
  5. 내년엔 금연과 다이어트를 해보려고 해요.
    잘 될런지는 모르겠지만, 새해계획은 거창해야지요.ㅎㅎ

    아바래기님도 2011년에 계획하신 모든 것들이 이뤄지는 한해가 되길 바랄께요. 화이팅!!
  6. 저도 올해 부터는 뱃살을 좀 빼야겠는데,
    영 시간이 문제네요.
  7. 단식다이어트란 방법도 있군요??! 좋은정보 잘보고 갑니다 ㅋ
  8. 안녕하세요~ NNK Co. 입니다 ^^ 요즘 다이어트에 부쩍 관심이 생겼는데 ㅎㅎ 첫번째 사진보고 다시한번 결심을 하게 되네요 ㅎㅎ
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